Базовая техника: кувырки. Энциклопедия рукопашного боя

Материалы из актуальной статьи Заслуженного тренера Российской Федерации, Президента Общероссийской Федерации рукопашного боя Валерия Ивановича Харитонова.
Журнал «Рукопашный бой».

Страховка и самостраховка являются важными элементами рукопашного боя. Самостраховка заключается в умении, правильно не травмируясь, падать и быстро изготавливаться для продолжения схватки после падения. Страховка нужна для того, чтобы при отработке приемов рукопашного боя не травмировать своего партнера.
Подготовительными упражнениями перед изучением страховки и самостраховки являются: группировка, кувырок вперед, кувырок назад и кувырок через правое (левое) плечо.

Группировка

Группировка – основной элемент самостраховки. Выполняется в следующем порядке: присесть, обхватить руками голени, колени развести, пятки держать вместе, подбородок прижать к груди, перекатиться назад на спину и, сохраняя группировку, выполнить несколько перекатов на спине.

Кувырок вперед

Кувырок вперед – исходное положение фронтальная стойка (фото 1), присесть и принять положение упор присев (фото 2) (присесть, не разводя коленей, сильно согнуть спину и поставить ладони на ковер, подбородок прижать к груди), оттолкнувшись ногами и сгруппировавшись выполнить перекат через спину вперед (фото 3) и вернуться в исходное положение (фото 4).
Характерные ошибки: касание ковра темной частью головы, жесткое падение с рук на спину.

Кувырок назад

Кувырок назад – исходное положение фронтальная стойка (фото 5), присесть и принять положение упор присев (фото 6) (присесть, не разводя коленей, сильно согнуть спину и поставить ладони на ковер, подбородок прижать к груди), оттолкнувшись руками и сгруппировавшись выполнить перекат через спину назад (фото 7) и вернуться в исходное положение (фото 8).
Характерные ошибки: откидывание головы назад, вместо плавного переката по спине жесткое падение.

Кувырок через плечо

Кувырок через левое (правое) плечо – исходное положение фронтальная стойка (фото 9), присесть и принять положение упор присев, левая (правая) рука ставится между ног (фото 10) (ладонь ставится на ковер, пальцы направлены внутрь), оттолкнувшись ногами и сгруппировавшись, выполнить перекат вперед через левую (правую) руку (фото 11) и вернуться в исходное положение (фото 12).
Характерные ошибки: откидывание головы назад, перекат выполняется не по руке (упор плечом).

ЛИТЕРАТУРА

1. Харлампиев Анатолий Аркадьевич. Борьба самбо. 7-е изд. Учебное пособие для коллективов физкультуры. — M.: «Физкультура и спорт», 1965.
2. Харитонов Валерий Иванович. Интерактивный справочник-энциклопедия Рукопашный бой. – М.: «ВИПв», 2004.